跟我這樣吃，一起甩掉經(jīng)痛煩惱！

對于許多女性在月經(jīng)來之前,由于身體黃體素的變化,“經(jīng)前癥候群”也就開始了它們的計劃了,出現(xiàn)焦慮不安、體重增加、乳房腫脹疼痛、冒痘痘、頭痛等這些癥狀。

然而女性的月經(jīng)，不僅僅是經(jīng)期過后需要調(diào)養(yǎng),應(yīng)該是要在經(jīng)期的前一周就要做好準(zhǔn)備保養(yǎng)好自己的身體,這樣才能調(diào)整好自己的體質(zhì),能夠很有效的去減輕痛經(jīng)等不適的癥狀。

那么我們今天就一起來了解一下吧，生理期前吃什么食物來調(diào)理好自己的身體呢？

經(jīng)期前應(yīng)該要多吃一些溫性的食物

像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)性的食物，大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@樣具有溫補(bǔ)作用的食物。就像小編剛列舉出來的幾種溫性的食物哦。

水果類應(yīng)該要多吃些香蕉

因為蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂,其效果具有安神,緩解經(jīng)前不良情緒的作用。對于有痛經(jīng)問題的女性而言,經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)香蕉還可緩解腹痛,改善經(jīng)痛的問題,對于安度整個經(jīng)期具有很大的幫助的。但是由于香蕉屬于寒性食物經(jīng)期內(nèi)就不能多吃啦！

應(yīng)該要多吃一些魚類的

很多女性在經(jīng)期前幾天就會有情緒低落,抑郁等心理疾病的發(fā)生,而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應(yīng)該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的,因此建議女性在經(jīng)期可適當(dāng)?shù)某孕~類。

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很多女性在經(jīng)期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題,而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經(jīng)前及月經(jīng)期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒,另外建議在喝牛奶的時候可適當(dāng)?shù)募有┓涿?/span>,以更好的消除經(jīng)前期緊張的情緒,減輕心理壓力。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素也很重要：

一、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

二、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補(bǔ)充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

三、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

四、富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。